登山・ハイキングの始め方・必要な道具まとめ

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必要なもの

アイテム	用途	参考商品	目安価格
登山靴（ローカット〜ミドルカット）	足を保護	モンベル ライトアルパイン 23cm	¥15,000〜¥25,000
登山用バックパック（20〜30L）	荷物を持つ	オスプレー カイト28	¥18,000
レインウェア（上下）	雨・風対応	モンベル トレントフライヤー	¥22,000
速乾性インナー	汗管理	ミレー ドライナミック メッシュ	¥3,850
ヘッドライト	暗所・緊急時	ブラックダイヤモンド スポット325	¥3,800
地図・コンパス	ナビゲーション	昭文社 山と高原地図	¥1,100
行動食・水（500ml以上）	エネルギー補給	ソイジョイ・チョコ・ナッツ等	¥500〜¥1,000
応急処置キット	緊急時対応	ファーストエイドキット小型	¥1,100

最低限必要なもの（¥10,000未満スタート）: 登山靴・レインウェア・ヘッドライト・行動食・水の5点。低山（200〜800m）なら普段着でも行けるが安全装備は必須。

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予算別セット

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NG商品3選

1. 普通のスニーカーでの登山（特に岩場・急登）

スニーカーは滑り止め・足首サポート・防水性が登山靴より劣る。低山でも岩場・ぬかるみで転倒リスクが高まる。最低限でもミッドカットのトレッキングシューズを準備すること（日本山岳ガイド協会「安全な登山のために」参照）。

2. 綿素材のシャツ・ジーンズ（登山着として）

綿素材は汗で濡れると乾きが遅く、体温を奪い低体温症のリスクを高める。速乾性のある化繊またはウール素材のアンダーウェアを使うことが安全の基本。

3. 登山届を出さずに入山する

遭難時の捜索に登山届は不可欠。各都道府県警察の登山届提出窓口またはオンラインサービス（コンパス等）で必ず提出すること。国土交通省・警察庁も義務化・推奨している。

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つまずくポイント

下山時に膝が痛くなる 下山は登りの2〜3倍の負荷が膝にかかる。トレッキングポールの使用・小股で歩くこと・太ももに力を入れた「ブレーキ歩き」が有効。登山前後のストレッチも重要。

高山で体調が悪くなる（高山病） 2,500m以上では高山病のリスクが上がる。登りすぎず1日に登る標高差を500m以下に抑え、十分な水分補給と急がないペースを維持すること。

天候の急変に対応できない 山の天気は急変しやすく、特に午後の雷雨に注意が必要。気象庁の山岳天気予報を事前に確認し、午前中に山頂を目指す計画を立てることが基本。

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ステップアップ

段階	内容	目安費用
Step 1	標高500〜800mの低山で基本の歩き方と道具を習得	¥10,000〜20,000
Step 2	日帰り1,000〜1,500m級の山へ	¥5,000〜15,000追加
Step 3	テント泊・小屋泊で2日以上の縦走登山	¥20,000〜50,000追加
Step 4	アルプス（北・南・中央）・百名山挑戦	¥30,000〜100,000追加